睡眠力アップにはこれ！

みなさん、こんにちは♪
過ごしやすい季節になってきましたね。
昼間の日差しは強い日もありますが
エアコンをつけなくても過ごせるようになりとっても嬉しいです♪

夜通しエアコンをつけていた日々も終わりました！
暑くて寝苦しいのも嫌ですが・・・
だからといってエアコンの中に１日中いるって身体がだるくなりましたよね。

夏の疲れが出ている方もいらっしゃるのでは・・・
夜はしっかり眠れていますか？

今日は睡眠力をアップするために必要なものを５つ紹介します！

その1【トリプトファン】（幸せホルモンプラス）
脳内セロトニンや腸内セロトンニンを作り、幸福ホルモンの分泌を始めます。
夜はメラニンに変化し睡眠力を高めてくれます。
【例】ホットミルク・ヨーグルト・納豆・バナナ

その２【食物繊維】（便秘改善）
副交感神経を優位にして睡眠中に便のカサを増やしてくれます。
その結果、起床後の排便を促してくれます。
【例】具だくさんのお味噌汁・玄米・ローフードドリンク

その３【ビタミンC】（抗酸化）
睡眠中に活性酸素の消去を行い、老廃物のデトックスをしてくれます。
また、1日の疲労を回復させてくれる働きもあります。
【例】レモン・キウイフルーツ・みかん・いちご

その４【ビタミンB６】（寝つきプラス）
寝つきをよくしてくれるビタミンで、脂肪をエネルギーに変換してくれます。
トリプトファンの吸収を良くし、セロトニン分泌を活発にしてくれます。
【例】バナナ・さつまいも・鳥ささみ

その５【ビタミンD】（夜の免疫力）
睡眠中に低下する免疫力強化の効果があるビタミンで、
日中に日光浴を30分以上すると合成されます。
【例】しいたけ・きくらげ・しらす干し・卵・鶏もも肉

果物はすぐに食事に取り入れられそうですし、
白米を玄米に置き換えるもの良いですよね。
ぜひ参考にして、良い睡眠をとってくださいね。